10 melhores exercícios para obter uma barriga lisa em casa

Exercícios para emagrecer em casas eficazes para o estômago plano:

Exercícios para emagrecer em casas iniciantes

1. A pose do barco:

Este maravilhoso exercício de ioga é ótimo para obter uma barriga lisa.

Sente-se no chão, dobrando os joelhos e os pés apoiados e inclinados para trás; alongando suas pernas; assim, seu corpo forma um ângulo reto.

Arraste seu abdômen para o equilíbrio. Alongue os braços na altura dos ombros, passando dos joelhos.

Segure por cinco respirações relaxadas e volte à posição inicial. Repita 5 feitiços por dia.

2. Curvatura reversa:

Para garantir esse treino, é necessário usar uma bola suíça ou uma medicine ball. Em comparação com a medicine ball, a Swiss ball é fácil de usar.

Para isso, você tem que deitar de costas, pegando a bola suíça, caso contrário, a medicine ball no meio das coxas e panturrilhas.

Usando a bola com segurança entre as pernas, erga os joelhos na direção do peito e, em seguida, acaricie os músculos abdominais inferiores.

Manter os braços apoiados na superfície ajuda a aumentar a estabilidade.

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3. Cem exercícios:

É um exercício clássico de Pilatos e para isso você tem que carregar as pernas em uma posição de mesa com a largura do quadril separadamente.

Eleve os braços para cima e ao redor do chão e eleve a cabeça, tórax e pescoço, tomando cuidado para não drenar o pescoço e cativando a pressão na barriga.

Comece a bater nos braços para cima e para baixo. Em condição, você se assemelharia a melhorar a postura, espalhe as pernas acordadas na direção do céu.

Reter os músculos da barriga transmitidos e desejar permanecer por 50 segundos.

4. Twists russo:

O exercício russo é um dos melhores exercícios para uma barriga lisa.

Sente-se na bola. Neste momento, ritmo seus pés até que sua parte superior das costas e ombros estão relaxando na bola, e seu corpo está em uma posição de ponte.

Alongue os braços além da cabeça e enganche as mãos compostas, exercícios para emagrecer em 1 semana

Mantenha os quadris ativos e expire enquanto gira os braços para a esquerda.

Inspire enquanto gira de volta para o centro, então volte para a direita.

5. Postura do Tigre Estático:

Coloque os joelhos e as mãos no chão para iniciar o exercício.

No momento, levante uma perna e alongue o braço reverso. Segure esta postura do tigre estático em nome de 3 respirações profundas.

Retorne à posição inicial e mude de lado, estendendo o braço e uma perna diferente.

Olhe para o tapete para manter a espinha dorsal alinhada. Se você fizer este exercício, ajudará a formar a força do núcleo.

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6. A prancha:

Para se preparar para este exercício, deite-se de barriga para baixo, colocando os antebraços no chão.

Nesse momento, pressione para baixo sobre os antebraços e suba fisicamente com os dedos dos pés, a fim de preservar o pescoço, a cabeça, as costas e as pernas em linha reta.

A prancha é um dos exercícios mais simples para uma barriga lisa.

7. Torção da coluna vertebral sentado:

Sente-se na superfície e cruze os pés. Coloque uma das mãos seguindo o quadril e a outra nos joelhos.

Gire a espinha dorsal e examine um ombro em uma torção da coluna vertebral inativa. Inspire.

Respire de volta ao ponto médio. Troque os lados, circulando e observando por cima do ombro. Inspire.

Respire de volta ao meio.

É um dos exercícios excelentes para uma barriga lisa.

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8. Bicicleta com peso:

Segundo os especialistas, a bicicleta com pesos é um dos exercícios mais benéficos para a barriga lisa.

Deite-se de costas em um tapete de ioga. Dobre os dois joelhos.

Estenda os braços para trás e dobre o braço esquerdo na parte de trás da cabeça enquanto tenta segurar o braço direito ligeiramente acima do cotovelo.

Estenda a perna esquerda, afastando-se do chão. Flexione o joelho direito e tente puxar o pé direito para dentro, de modo que fique na parte interna da perna esquerda esticada.

Levante suavemente o ombro direito do chão e gire-o em direção à perna esquerda. Nesta posição, suas pernas devem estar em um ângulo de 45 graus.

Retorne à posição inicial lentamente. Repita 15 vezes de cada lado.

Enquanto você realiza o exercício de ciclo com peso para uma barriga lisa, solte a respiração lentamente e tente puxar o umbigo para dentro durante o movimento.

Este é o exercício perfeito para uma barriga lisa.

9. Pernas U sentadas:

O Pernas U sentado é um exercício de abs completo para a parte inferior do corpo. É também um dos melhores exercícios para uma barriga lisa.

Sente-se em um tapete de ioga e dobre os joelhos.

Agora coloque as mãos no chão, logo atrás dos quadris, com firmeza. Com o apoio das mãos, incline-se para trás e tente levantar suavemente as pernas, mantendo os joelhos dobrados.

Incline-se mais para que os cotovelos toquem o chão e tente estender as pernas para longe do corpo. Todo o movimento lembra traçar uma letra U. Seus joelhos devem permanecer dobrados o tempo todo.

Mantenha os cotovelos pressionados no chão enquanto traça a letra U com as pernas e se senta depois de terminar.

Isso completa um ciclo. Pratique isso 20 vezes ao dia.

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10. Levantar e torcer:

• O levantamento de levantamento e torção é um exercício muito eficaz para tonificar a barriga e aparar a cintura.
• Deite-se de costas e coloque as mãos na nuca. Com o apoio das mãos, levante a parte superior do corpo e gire para um lado enquanto tenta tocar o cotovelo com o joelho oposto simultaneamente.
• Inspire e volte suavemente à posição normal.
• Expire e levante o corpo novamente enquanto gira para o lado oposto. Deixe sua respiração lentamente e volte à posição inicial.
• Continue fazendo as séries primeiro, lenta e gradualmente aumentando o ritmo conforme você começa a se sentir confortável ao fazer este exercício.
• Para trabalhar, você pode até estender a perna enquanto levanta o corpo.
• Enquanto faz isso, contraia os músculos inferiores da barriga e inspire profundamente.
• Tente completar um conjunto em 30 segundos. É um dos exercícios excelentes para uma barriga lisa, que também visa fortalecer a parte inferior das costas.

Incorpore esses exercícios para emagrecer rápido em 1 semana para uma barriga lisa diariamente em sua rotina de exercícios, e você verá gradualmente seus músculos ficarem tonificados.

Além disso, também é importante manter o corpo adequadamente hidratado e ficar o mais longe possível do estresse.