7 exercícios para uma barriga lisa em casa.

7 exercícios para uma barriga lisa em casa. Mãos para cima se você quer um estômago tonificado? Bem, com um pouco de trabalho duro, você pode obter o estômago dos seus sonhos fazendo esses exercícios.

Abaixo, você encontrará uma lista de ótimos exercícios abdominais, escolha alguns deles para criar seu próprio treino de barriga lisa. Lembre-se, você deve misturar esses exercícios regularmente para continuar desafiando seu corpo e continuar progredindo:

Para este exercício, você precisará de uma bola suíça. Para começar, ajoelhe-se com os pés apoiados no chão e apoie os antebraços na bola suíça.

Use os antebraços para rolar a bola em um movimento circular de agitação, mantendo o resto do corpo estável.

A superfície irregular da bola suíça torna este exercício bom para o seu condicionamento físico e estabilidade também.

Quando sentir que domina a técnica, tente fazer círculos maiores com a bola ou complete o movimento apenas com os pés apoiados no chão.

Este exercício abdominal trabalhará efetivamente seus oblíquos internos e externos ao lado de outros músculos abdominais importantes.

2 – A Prancha – 7 exercícios para uma barriga lisa em casa.

Para completar este exercício, deite-se de barriga para baixo e coloque os antebraços no chão.

Em seguida, pressione para baixo com os antebraços e empurre-se para cima – usando os dedos dos pés como apoio – até que a cabeça, o pescoço, as costas e as pernas estejam em linha reta.

Este é um excelente exercício de barriga lisa porque fortalece os músculos internos do núcleo, os músculos abdominais superiores e inferiores e queima mais calorias em comparação com outros exercícios abdominais, como abdominais. Isso ocorre porque para fazer a prancha você precisa envolver os músculos das pernas, braços e costas também.

3 – Pose De Barco

Se você quiser tentar um exercício desafiador de barriga lisa, deve introduzir a postura do barco ao seu treino. Fazer esta pose de ioga regularmente ajudará você a atingir rapidamente seu objetivo de uma barriga lisa.

Para começar, sente-se no chão com os joelhos dobrados. Incline-se ligeiramente para trás e, em seguida, levante as pernas e endireite-as até que seu corpo forme uma forma de V.

Seus braços devem estar esticados e paralelos um ao outro. Mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro. Lembre-se de envolver os músculos abdominais enquanto faz este exercício e manter o estômago relaxado e plano.

Este é um exercício abdominal fantástico porque visa e fortalece os músculos do núcleo e melhora o equilíbrio.

4 – Escaladores De Montanhas

Para realizar este exercício, coloque as duas mãos no chão à sua frente, afastadas na largura dos ombros (como se estivesse prestes a completar uma flexão).

Em seguida, usando os dedos dos pés para empurrar, puxe a perna direita para frente e estenda a perna esquerda. costas.

Fique na ponta dos pés durante todo o exercício, alternando entre cada perna para o número desejado de repetições. A parte superior do corpo não deve se mover durante o exercício.

Para aumentar a dificuldade, acelere seus passos quando estiver confortável com a técnica, ou você pode aumentar a altura usando uma bola medicinal para trabalhar os braços e o equilíbrio. Além de obter um treino cardiovascular decente ao fazer Mountain Climbers, você também trabalhará seus abdominais, pois este exercício exige que você envolva seu núcleo.

5 – Golpe De Bola Medicinal

Para este exercício, você precisará de uma bola medicinal não saltitante. Usando as duas mãos, levante a bola medicinal acima da cabeça e coloque os pés na largura dos ombros.

Seus joelhos devem estar levemente dobrados. Agora, explosivamente traga a bola para baixo, dobrando a cintura e jogue-a no chão.

Tente entrar em um ritmo para que você possa pegar a bola assim que ela atingir o chão.

Durante este exercício você não deve perder o equilíbrio ou a postura. Se você fizer isso, pode ser porque a bola medicinal que você está usando é muito pesada.

O golpe com bola medicinal é um exercício de corpo inteiro que fortalece a estabilidade do core e o ajudará a tonificar o estômago.

6 – Crise De Bicicleta

Este exercício é obrigatório se você quiser uma barriga lisa. Para começar a crise de bicicleta, deite-se de costas. Coloque as palmas das mãos sob a cabeça e levante as pernas até que estejam posicionadas em um ângulo de 90 graus.

Mantendo a mão direita na cabeça, gire o corpo, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Alterne os membros, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.

Para obter o máximo de resultados este exercício deve ser executado lentamente.

A trituração de bicicleta é um ótimo exercício para incluir em seu treino de barriga lisa, pois pesquisas mostraram que o exercício trabalha todos os principais músculos abdominais.

7 – Ignorando – 7 exercícios para uma barriga lisa em casa.

Além de fazer exercícios abdominais, se você quiser uma barriga lisa, tente incorporar alguns exercícios cardiovasculares em seu treino.

Embora correr, andar de bicicleta e nadar sejam excelentes formas de treinamento cardiovascular, pular é útil neste caso porque pode ser realizado em ambientes fechados com seus outros exercícios abdominais.

Saltar para fitness requer a técnica correta: você só precisa levantar os pés alguns centímetros do chão cada vez que a corda passar e garantir que seus calcanhares não toquem o chão.

Além disso, certifique-se de girar a corda com os pulsos, em vez de usar os braços inteiros.

Saltar trabalha o transverso do abdome, o reto abdominal e os oblíquos internos e externos. É essencial incluir treinamento cardiovascular em seu treino de barriga lisa, pois ajudará você a queimar calorias e perder peso, além de ajudar a tonificar seu abdômen.