9 exercícios aeróbicos para reduzir a barriga

Uma relação também foi estabelecida entre a gordura da barriga (obesidade) e doenças cardiovasculares. Pular refeições não é solução para reduzir a gordura da barriga.

Na verdade, é um mito e não funciona. A gordura da barriga é uma das zonas de gordura mais teimosas do corpo e leva tempo para ser queimada.

O que são exercícios aeróbicos. Aqui estão alguns exercícios aeróbicos que você pode fazer todos os dias para achatar a barriga e ter um abdômen plano incrível.

Exercícios aeróbicos para iniciantes

1) Exercícios de escada:

Subir escadas é uma forma eficaz de queimar gordura na sua rotina diária. Também aumenta o volume de ar e a força cardio-muscular.

Suba e desça um lance de escadas de 15 a 20 vezes. Mantenha um ritmo constante e vá aumentando-o lentamente.

2) Pular corda:

Este é um treino aeróbico de alta intensidade e visa quase todas as zonas de gordura do seu corpo. Também ajuda a queimar calorias rapidamente. Ele queima cerca de 450 calorias em 45 minutos.

Veja também: exercícios para ombro

3) Crunches:

Crunches são um tom brilhante para sua barriga. Adicione variações como meio crunches com os joelhos dobrados e, em seguida, crunches completos com as pernas esticadas e travadas no chão.

Você também pode tentar flexões laterais, com os joelhos dobrados para um lado e empurrando a parte superior do corpo para o lado voltada para cima. Eles são muito eficazes para puxar e tensionar os músculos abdominais.

4) Corridas pontuais:

Este funciona tão bem quanto pular, na verdade, melhor! Comece em um ponto e certifique-se de não se mover, continue correndo naquele ponto.

Ao levantar as pernas, tente dobrar e levantá-las mais alto; alto o suficiente para o nível da cintura, que por sua vez produzirá um efeito de salto.

Continue aumentando sua velocidade lentamente e faça uma pausa no meio e comece outra parte novamente.

5) Chakrasana:

Esta é uma postura de asana de ioga popularmente conhecida como arco para as costas. Chakrasana fortalece os músculos centrais e flexiona todos os músculos da região ativada. Chakrasana também melhora a força do braço e a circulação sanguínea.

Veja também: exercícios aeróbicos para emagrecer

6) Correndo:

A região central do corpo é mais estimulada quando você corre. Aumente sua velocidade e duração de forma constante. É o melhor exercício para o seu corpo.

7) Treinamento de peso: tipos de exercícios aeróbicos

Vá para a academia se você puder reservar uma hora. Levantar pesos é a melhor maneira de tonificar os músculos soltos. Também aumenta o metabolismo e a força muscular. Às vezes, até mesmo pessoas magras têm a barriga solta e o culpado são os músculos não tonificados. Tonifique os músculos e solte a pele com pesos.

8) Saltos de agachamento:

Primeiro, agache-se com os joelhos e os dedos dos pés paralelos um ao outro. Agache-se o mais baixo possível e depois pule com os braços oscilantes para cima com força total e volte a pousar na posição agachada.

9) Zumba: exercícios aeróbicos para perder peso

Zumba, um estilo de dança latina, é um treino de corpo inteiro eficaz. Os movimentos rítmicos utilizam toda a região do abdômen junto com a parte inferior do corpo, não deixando espaço para o acúmulo de gordura.