Café da manhã saudável

O café da manhã saudável é uma ótima maneira de começar o dia. Enquanto algumas pessoas preferem pular o café da manhã, outras precisam de uma fonte de energia para seguir.

Se você gosta de café da manhã, escolher alimentos nutritivos pode fornecer energia duradoura e mantê-lo satisfeito por horas.

Esses alimentos são tipicamente ricos em fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e micronutrientes.

Embora seja melhor evitar opções não saudáveis ​​com alto teor de açúcar, carboidratos refinados e aditivos, nem sempre é fácil saber o que escolher.

Como tal, a lista abaixo irá ajudá-lo a construir um café da manhã saudável.

Aqui no blog já postei outras dicas, você pode conferir AQUI

Ingrediente

• Ovos
• Iogurte grego
• Café
• Aveia
• Sementes de Chia
• Receita de pudim de chia rico em proteínas
• Bagas
• Nozes
• Chá-verde
• Frutas

Café da manhã saudável para emagrecer

Receitas fit

Algumas receitas fit e saudáveis para o café da manhã incluem a panqueca de veia, iogurte com furtas secas e biscoito integral.

1. Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1 ovo;
• 1 colher de sobremesa de óleo de coco ou de abacate;
• 4 colheres de farelo de aveia;
• 1 colher de café de canela ou cacau em pó.

Modo de preparo:

Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo.

Deve-se evitar bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida.

Untar uma frigideira com óleo de coco, ou abacate, e espalhar um pouco da massa para dourar, em fogo médio, por 2 a 3 minutos.

Virar a panqueca, com uma espátula, e deixar dourar do outro lado. Aguardar amornar e servir.

Café da manhã saudável de pobre

• 5 morangos⠀
• 1/2 banana⠀
• 2 colheres de aveia⠀
• 150ml de água, leite ou iogurte. ⠀
• Bata no liquidificador e tome
• Café da manhã saudável simples
• 1 fatia de pão integral;
• 1 porção de queijo branco;
• 1 xícara de café;
• 1 banana.

Com essa combinação, é possível ingerir carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas sem deixar de lado o pãozinho com café que a gente tanto ama, mas garantindo saúde!

Veja também: cardápio saudável, café da manhã, almoço e jantar.