Dieta para emagrecer grátis

Baixe o guia de perda de peso do NHS – nossa dieta para emagrecer grátis com reeducação alimentar.

Está disponível como:

um aplicativo na App Store e Google Play

O plano, que foi baixado mais de 7 milhões de vezes, é projetado para ajudá-lo a perder peso com segurança – e mantê-lo fora.

Recursos do plano de dieta para emagrecer grátis

promove perda de peso segura e sustentável
sua própria meta pessoal de perda de peso
aprender a fazer escolhas alimentares mais saudáveis
registre sua atividade e progresso
planos de exercícios para ajudá-lo a perder peso
aprender habilidades para prevenir a recuperação do peso

O plano foi elaborado para ajudá-lo a emagrecer grátis a uma taxa segura de 0,5kg a 1kg (1lb a 2lb) por semana, mantendo uma quantidade diária de calorias.

Para a maioria dos homens, isso significa manter um limite de calorias de não mais do que 1.900kcal por dia e 1.400kcal para a maioria das mulheres.

Se você achar que é difícil seguir o limite de calorias, use nossa calculadora de IMC para obter sua própria cota de calorias para perda de peso.

Se um dia ultrapassar o limite, não se preocupe: significa simplesmente que terá de reduzir a ingestão de calorias nos dias seguintes.

Por exemplo, se você é uma mulher e tem 1.700kcal na terça-feira, isso é 300kcal a mais do que sua quantidade diária de calorias de 1.400kcal.

Para se manter na linha, você precisa cortar 300kcal a mais de sua ingestão de calorias restante durante o resto da semana.

Para perder peso, a pessoa média deve reduzir sua ingestão diária de calorias em 600kcal.

Desafios semanais para emagrecer grátis

O plano de perda de peso é dividido em 12 semanas. Está repleto de conselhos sobre alimentação saudável, dieta alimentar e atividade física, incluindo desafios semanais de dieta para emagrecer grátis.

Cada semana contém um gráfico de alimentação e atividades para ajudá-lo a registrar suas calorias, exercícios e perda de peso, para que você possa ver rapidamente como está se saindo.

Se você estiver usando PDFs para download, imprima o gráfico no início da semana. Cole-o em algum lugar que você possa ver, como na geladeira ou no armário da cozinha, e atualize-o no final de cada dia.

Programas de exercícios

Além de uma dieta mais saudável, a atividade física regular é uma parte importante de sua jornada para perder peso.

Não só o ajudará a queimar calorias extras, mas também o manterá motivado e melhorará sua saúde e bem-estar em geral.

Conforme você trabalha ao longo das semanas, você obterá muitas ideias e programas estruturados para ajudá-lo a se tornar ativo, desde maneiras fáceis de aumentar gradualmente a atividade no seu dia.

Começando sua dieta

Os links a seguir fornecem as ferramentas e dicas de que você precisará desde o primeiro dia. Antes de iniciar o plano, dê uma olhada para que você possa:

baixe o aplicativo Treinos e planos fitness
confira dicas para perder peso

Esse plano é para mim?

Este guia deve ser usado por adultos saudáveis com índice de massa corporal (IMC) de 25 ou mais. Descubra se você precisa perder peso usando a calculadora de peso saudável de IMC.

O plano não é adequado para crianças e jovens ou mulheres grávidas. Se você tem um problema de saúde, deve consultar um médico antes de começar.

É sempre uma boa ideia obter o conselho de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.