Emagrecimento na gravidez

Posso emagrecer durante a gravidez?

Não importa o quanto você pese, não é seguro emagrecer durante a gravidez. (A única exceção a isso nas primeiras semanas de gravidez – veja as razões abaixo.)

O efeito do ganho ou emagrecer de uma mãe em seu bebê durante a gravidez é uma questão complicada que os especialistas continuam estudando, mas sabemos que emagrecer durante a gravidez não é compatível com o crescimento de um bebê saudável.

E se você está perdendo peso, pode não estar recebendo todas as calorias e nutrientes necessários para uma gravidez saudável.

Embora o excesso de peso ou obesidade durante a gravidez aumente o risco de algumas complicações na gravidez, emagrecer durante a gravidez coloca você em risco de ter um bebê muito pequeno (pequeno para a idade gestacional ou PIG) e para parto prematuro.

E se eu emagrecer no início da gravidez?

Pode ser normal emagrecer no início da gravidez, devido a:

Enjoo matinal. No primeiro trimestre, é comum emagrecer como resultado do enjoo matinal. A náusea pode diminuir o apetite e o vômito pode fazer com que você perca calorias. Não se preocupe, seu bebê receberá todas as calorias e nutrientes necessários agora.

Reservas de gordura. Mulheres com excesso de peso têm uma reserva extra de calorias na gordura armazenada, então, à medida que seu bebê cresce, não é prejudicial manter ou até perder um pouco de peso no início.

Estilo de vida melhorado. Você pode emagrecer cedo se tiver começado a se exercitar ou comer alimentos mais saudáveis ​​quando engravidou.

Na maioria dos casos, esse emagrecimento não é perigoso. Se você está perdendo muito peso, no entanto, ou se acha que pode estar sofrendo de hiperêmese gravídica (enjoo matinal grave), informe o seu médico imediatamente.

Quanto peso ganhar se estiver grávida e com sobrepeso ou obesidade

Se você começou sua gravidez carregando muito peso para sua altura, você não está sozinha. Mais da metade das mulheres grávidas estão com sobrepeso ou obesidade.

Você é considerada acima do peso se seu índice de massa corporal (IMC) pré-gravidez estiver entre 25 e 29,9.

(Seu IMC reflete a relação entre sua altura e peso e é uma estimativa da gordura corporal.) Você é considerado obeso se seu IMC for 30 ou maior.

Não sabe qual é o seu IMC? Experimente esta calculadora de IMC.

Quanto ganhar durante a gravidez depende do seu IMC:

Se o seu IMC for de 25 a 29,9: é recomendado que você ganhe entre 15 e 25 libras até o final da gravidez, ou aproximadamente 2 a 3 libras por mês no segundo e terceiro trimestres.

Se o seu IMC for 30 ou superior: é aconselhável ganhar de 11 a 20 libras durante a gravidez.

Para obter orientação, experimente nossa calculadora de ganho de peso na gravidez e saiba mais sobre o ganho de peso na gravidez.

Embora não seja seguro emagrecer durante a gravidez, se você estiver com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez, poderá ganhar com segurança menos do que a quantidade recomendada – com a orientação e monitoramento do seu médico.

As recomendações de ganho de peso na gravidez são fornecidas pelos Institutos de Medicina (IOM), e tem havido alguma controvérsia sobre os valores de IOM declarados para mulheres obesas.

Uma questão é que o IOM forneceu uma recomendação para todas as mulheres obesas (aquelas com IMC de 30 ou mais) em vez de números diferentes para diferentes categorias de obesidade.

De acordo com alguns pesquisadores, se você estiver acima do peso ou obeso, pode ser seguro (e vantajoso) ganhar menos do que as diretrizes do IOM recomendam.

Alguns estudos mostram que mulheres com sobrepeso ou obesas que ganham apenas 6 a 14 quilos tiveram resultados neonatais semelhantes ou melhores do que as mulheres que ganharam os 15 a 20 quilos recomendados, por exemplo.

Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, converse com seu médico sobre o ganho de peso desejado durante a gravidez.

Se você ganhar menos peso do que o recomendado, eles vão querer monitorar você e seu bebê para ter certeza de que sua gravidez está progredindo bem e seu bebê está crescendo adequadamente.

Posso fazer dieta para emagrecer durante a gravidez?

A gravidez definitivamente não é o momento para fazer uma dieta para emagrecer, não importa o peso que você esteja.

Restringir a ingestão de alimentos é potencialmente perigoso para você e seu bebê em desenvolvimento. Você precisa de calorias e nutrientes suficientes para apoiar uma gravidez e um bebê saudáveis.

Além disso, evite dietas restritivas de carboidratos, como ceto e Atkins. Seu bebê em crescimento precisa de carboidratos, e a cetose contínua causada por essas dietas pode prejudicar um feto em desenvolvimento.

Durante a gravidez, você pode manter seu ganho de peso dentro da faixa-alvo comendo de forma saudável e exercitando-se regularmente. Faça o seu melhor para:

Coma refeições equilibradas e lanches saudáveis.

Mantenha -se hidratado bebendo uma média de cerca de dez copos de 8 onças de água por dia.

Escolha carboidratos complexos – como feijão, frutas e vegetais e grãos integrais – em vez de carboidratos simples, como pão branco, arroz branco e macarrão branco.

Monitore seu peso com seu médico para garantir que você esteja no caminho certo.

Para mais dicas, leia nosso artigo sobre como perder gordura da barriga pós-gravidez.

Emagrecimento durante a gravidez: sinais de alerta

Emagrecer no segundo ou terceiro trimestre pode sinalizar um problema. Em alguns casos, emagrecer pode ser inofensiva (resultado da perda de água após uma retenção temporária, por exemplo), mas é importante informar seu médico.

Eles avaliarão sua dieta e hábitos de atividade e farão perguntas sobre sintomas, como náusea, azia, inchaço e constipação, o que pode compreensivelmente desencorajar as mães grávidas de comer. Seu médico também pode querer triá-lo para depressão ou restrição de crescimento fetal.

Além disso, informe o seu médico imediatamente se você tiver um emagrecimento repentino, como cinco quilos em uma semana.