Melatonina: o que é, para que serve, como comprar gotas e como tomar

A melatonina é um hormônio amplamente conhecido por sua relação com o ciclo do sono e por desempenhar um papel fundamental na regulação do ritmo circadiano do corpo humano.

Sua produção natural é influenciada pela exposição à luz, e é sintetizada pela glândula pineal, localizada no cérebro.

Hoje, muitas pessoas têm recorrido ao uso de suplementos de melatonina para melhorar a qualidade do sono, especialmente quando há distúrbios como insônia ou dificuldades em adormecer.

Com a crescente popularidade do uso da melatonina em diferentes formatos, como comprimidos, cápsulas e gotas, surgem muitas dúvidas sobre como escolher o produto ideal, como utilizá-lo corretamente e quais são os principais benefícios e precauções a serem considerados.

Neste artigo, vamos explorar em detalhes o que é a melatonina, para que serve, como comprar a versão em gotas e, principalmente, como tomar esse suplemento de forma segura e eficaz.

O Que É a Melatonina?

A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo e que regula o ciclo de sono-vigília.

É frequentemente chamada de “hormônio do sono” por sua habilidade de indicar ao cérebro quando é hora de descansar e quando é hora de despertar.

A produção de melatonina aumenta à noite, quando a exposição à luz é reduzida, e diminui pela manhã, à medida que a luminosidade aumenta.

Esse hormônio é sintetizado a partir do triptofano, um aminoácido essencial presente em muitos alimentos, e sua produção é controlada pelo núcleo supraquiasmático, uma pequena região do cérebro que responde à luz.

A melatonina também pode ser obtida por meio de suplementos, sendo amplamente utilizada por pessoas com dificuldades para dormir ou com distúrbios do ciclo circadiano.

Para Que Serve a Melatonina?

A melatonina serve principalmente para regular o ciclo do sono, mas suas aplicações vão além da simples promoção de um descanso reparador.

Confira algumas de suas principais funções e benefícios:

1. Regulação do Sono e Redução da Insônia A melatonina é frequentemente usada para ajudar pessoas que têm dificuldades para dormir ou que sofrem de insônia. Por aumentar a sensação de sonolência e promover a qualidade do sono, ela é uma alternativa natural a medicamentos sedativos, sendo considerada mais segura para uso a curto prazo.
2. Ajuste do Relógio Biológico Para pessoas que trabalham em turnos ou que sofrem de jet lag após longas viagens, a melatonina pode ser útil para ajustar o relógio biológico e regular o ciclo de sono-vigília. Isso facilita a adaptação a novos horários e minimiza o desconforto causado pela mudança de fuso horário.
3. Controle de Distúrbios do Sono Infantil A melatonina também é indicada para crianças com distúrbios do sono, como transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtorno do espectro autista (TEA), ajudando a melhorar a qualidade e a duração do sono.
4. Propriedades Antioxidantes Além de suas funções no sono, a melatonina é um potente antioxidante. Ela ajuda a neutralizar os radicais livres no corpo, protegendo as células contra danos oxidativos e retardando o processo de envelhecimento.
5. Melhora do Humor e Redução do Estresse Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental e o equilíbrio emocional. Ao melhorar a qualidade do sono, a melatonina contribui para a redução dos sintomas de ansiedade e depressão, além de ajudar a regular o humor.
6. Fortalecimento do Sistema Imunológico A melatonina desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, ajudando a melhorar a resposta imunológica e a reduzir a inflamação no corpo.

Como Comprar Melatonina em Gotas?

A melatonina em gotas é uma forma cada vez mais popular de consumir esse suplemento, especialmente para pessoas que têm dificuldade em engolir comprimidos ou cápsulas.

A versão líquida permite uma absorção mais rápida e facilita a administração da dosagem ideal.

Para comprar melatonina em gotas, é importante seguir algumas orientações:

1. Escolha de Marcas Confiáveis Sempre opte por marcas bem estabelecidas e certificadas por órgãos reguladores. Verifique se o produto possui rótulo claro, com informações sobre a concentração de melatonina por gota e instruções de uso.
2. Verifique a Composição Certifique-se de que o produto não contém aditivos desnecessários, corantes artificiais ou ingredientes potencialmente alergênicos. A melatonina pura é a melhor escolha para evitar reações adversas.
3. Concentração e Dosagem A melatonina em gotas pode variar em concentração, desde 0,5 mg até 10 mg por dose. Comece com uma concentração mais baixa e ajuste conforme necessário, preferencialmente com orientação médica.
4. Onde Comprar? A melatonina em gotas pode ser encontrada em farmácias de manipulação, lojas de suplementos e sites especializados. No Brasil, a venda de melatonina era restrita até recentemente, mas agora já é possível encontrar o produto em farmácias e lojas de suplementos.

Como Tomar Melatonina em Gotas?

A forma de tomar a melatonina pode variar de acordo com a necessidade individual e a forma de apresentação do produto.

No caso da melatonina em gotas, algumas orientações gerais são recomendadas:

1. Dosagem Ideal A dosagem ideal depende de fatores como idade, peso corporal e sensibilidade ao hormônio. Para adultos, recomenda-se começar com 0,5 mg a 1 mg por noite e aumentar gradualmente, se necessário, até um máximo de 5 mg.
2. Quando Tomar? O ideal é tomar a melatonina cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir. Isso permite que o hormônio atue no corpo e comece a preparar o organismo para o descanso.
3. Como Ingerir? A melatonina em gotas pode ser tomada diretamente sob a língua para uma absorção mais rápida, ou diluída em um pouco de água. Evite consumir com alimentos ou bebidas que contenham cafeína, pois isso pode interferir na ação do hormônio.
4. Uso a Longo Prazo A melatonina é considerada segura para uso a curto prazo, mas o uso prolongado deve ser monitorado por um médico. Em alguns casos, o uso contínuo pode causar efeitos colaterais como sonolência diurna, tontura e alterações hormonais.

Possíveis Efeitos Colaterais e Contraindicações

Embora a melatonina seja considerada segura para a maioria das pessoas, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, especialmente quando utilizada em doses altas ou de forma inadequada.

Os principais efeitos colaterais incluem:

• Sonolência diurna
• Tontura
• Dores de cabeça
• Irritabilidade
• Náuseas

Além disso, a melatonina pode interagir com alguns medicamentos, como anticoagulantes, anticoncepcionais e medicamentos para diabetes. Mulheres grávidas, lactantes e pessoas com distúrbios hormonais devem consultar um médico antes de iniciar o uso de suplementos de melatonina.

Conclusão

A melatonina é um suplemento amplamente utilizado para melhorar a qualidade do sono e regular o ciclo circadiano, especialmente em casos de insônia ou jet lag.

Embora seja um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, seu uso em formato de suplemento deve ser feito com cautela e preferencialmente com orientação profissional.

A versão em gotas é uma opção prática e eficiente, especialmente para aqueles que buscam uma forma mais rápida de absorção.

No entanto, é importante lembrar que esse produto não substitui um estilo de vida saudável e práticas adequadas de higiene do sono.

A criação de um ambiente propício para dormir, a redução da exposição à luz à noite e a manutenção de horários regulares são fatores essenciais para garantir um sono de qualidade e promover o bem-estar geral.