Pensando bem, pode não ser tão difícil afinal se você tiver um guia adequado para seguir. Portanto, hoje vamos discutir uma parte justa de exercícios, segredos alimentares, bem como hacks de estilo de vida que podem ajudá-lo a atingir sua meta no menor período de tempo!

Exercício para o glúteo

A maneira mais rápida e segura de realizar o sonho da bunda grande é começar a se exercitar. Caso você não saiba quais exercícios incluir na rotina – podemos ter alguns deles em mente!

Glute Bridges

Vamos, para começar, o exercício que não apenas o ajudará a obter uma bunda grande, mas também o ajudará a aquecer os glúteos. Fique tranquilo, parece tão desafiador apenas antes de você tentar. Assim que adquirir a técnica, você se sentirá confortável com o exercício e o resultado não o deixará esperando.

• Para começar, você precisa se deitar.
• Separe as pernas.
• Agora, levante sua pélvis.
• Em seguida, coloque-o de volta no chão.
• Repita o exercício até 20 vezes

Pontes de uma perna

O fato é que muitos de vocês podem levar modos de vida sedentários nos dias de hoje, é por isso que este é um exercício eficaz para incluir em sua rotina de como tornar sua bunda ainda maior.

• Deitar no chão
• dobre seus joelhos
• Certifique-se de que seus pés tocam o chão.
• Levante uma perna no ar, mas mantenha a outra plana no chão.
• Coloque todo o peso no pé que toca o chão, principalmente no calcanhar.
• Levante os glúteos e expire enquanto faz isso.
• Linho e inspire enquanto você alcança a posição superior.
• Volte para a posição inicial.
• Repita o exercício até 20 vezes para cada perna.

Retrocesso ajoelhado

O glúteo máximo é o maior músculo que sua bunda tem e o recuo de joelhos é o exercício para acioná-lo. É por isso que as garotas de bunda grande simplesmente amam o exercício. É assim que você faz:

• Ajoelhe-se e assuma a posição que você toma antes de começar a fazer flexões.
• Certifique-se de que seu corpo esteja bem apoiado nos joelhos e nas palmas das mãos.
• Traga o joelho até o peito e depois chute para trás.
• Certifique-se de chutar para trás o mais alto possível.
• Repita o exercício 10 vezes e depois troque a perna.

The Lunge

Quando se trata de todos os exercícios de bunda eficazes , quase todos incluem estocadas. Há um ponto nisso, pois este é um dos exercícios que tonifica seu bumbum melhor do que qualquer outro exercício. Além disso, esse tipo de exercício de bunda também permite que você trabalhe com peso adicional.

• Ficar em pé.
• Separe os pés de modo que haja uma largura de 3 centímetros entre eles.
• Coloque uma perna à frente enquanto dobra a outra.
• Levante-se e repita.
• Depois de 10 vezes você pode mudar a perna.

Side Lunge

Mulheres com bundas grandes sabem que o melhor efeito será alcançado se você incorporar diferentes exercícios em sua rotina. Eles estão certos, além disso, existem alguns exercícios que podem funcionar em algumas áreas ao mesmo tempo. Por exemplo, a estocada lateral pode ajudá-lo a tonificar os glúteos e também a parte interna das coxas.

• Para começar, fique com as pernas afastadas.
• Dobre um joelho e tente sentar-se.
• Volte para o centro.
• Repita o mesmo processo na outra perna.

Barbell Squat

Caso você esteja se perguntando como conseguir uma bunda maior com a ajuda da barra – você veio ao lugar certo. Leia as instruções e siga em frente para o fundo do seu sonho.

• Coloque a barra nos ombros.
• Fique de cócoras de modo que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
• Mantenha a posição.
• Mantenha as mãos na frente para se equilibrar.
• Abaixe o agachamento de forma que sua bunda fique acima de seus pés.
• Aperte seu butim e volte para a posição de pé.
• Repita até 10 vezes.