Quais frutas comer para emagrecer. A luta para emagrecer é real! Mas o que é ainda mais frustrante é a quantidade de esforço e dinheiro que vai para seguir dietas da moda que não têm grandes resultados.
Se você se identifica com esse problema, temos boas notícias para você! Em vez de comprar ingredientes exóticos, agora você pode contar com frutas facilmente disponíveis e acessíveis para perder peso. Surpreso em ouvir isso? Bom, é verdade!
Com um perfil rico em nutrientes que se orgulha de alto teor de fibra alimentar, vitaminas e minerais, as frutas promovem resultados de perda de peso mais rápidos.
No entanto, nem todas as frutas são suas amigas! Este artigo explica as 30 melhores frutas para emagrecer, que o ajudarão a emagrecer e a trazer de volta sua confiança!
Frutas são boas para emagrecer?
Muitos programas de dieta para perda de peso recomendam comer pelo menos uma ou duas porções de frutas inteiras por dia.
Há uma boa razão para isso! Estudos mostram que a maioria das frutas tem efeitos anti-obesidade no corpo humano.
Sabe-se que o consumo regular de frutas contribui para a redução do risco de ganho de peso e de doenças associadas como diabetes e problemas cardíacos.
Aqui estão alguns dos principais benefícios de comer frutas para emagrecer:
As frutas são uma importante fonte de fibra alimentar solúvel e insolúvel, que desempenha um papel crucial na aceleração da digestão e da taxa metabólica.
Quais frutas comer para emagrecer
Eles também contêm nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, que são essenciais para o bem-estar do corpo.
Os açúcares naturais presentes neles reduzem seus desejos de fome e o mantêm saciado por muito tempo.
Certas frutas também são baixas em calorias e ricas em nutrição, o que pode criar um déficit calórico no corpo.
Como são ricos em água, as frutas também podem hidratar o organismo e limpá-lo por dentro.
Veja também: Frutas para ajudá-lo a ganhar peso
Lista das melhores frutas para emagrecer:
Curioso para saber a lista de frutas para emagrecer e queimar gordura? Leia junto!
1. Melada Melão:
O melão é uma das melhores frutas para emagrecer que te dá um lanche sem culpa! Uma porção de 100g de melão oferece apenas 36 calorias, o que a torna ideal para pessoas que planejam perder peso.
Essas frutas doces e deliciosas contêm cerca de 90% de água, que é composta por uma série de eletrólitos como o sódio e o potássio.
Além de hidratar o corpo, o melão também o energiza após um programa de exercícios. A melhor parte?
Essas guloseimas doces e deliciosas contêm apenas 8g de açúcar! Portanto, coma-os o quanto quiser, sem se preocupar com o ganho de peso.
2. Ruibarbo:
Embora o ruibarbo seja tecnicamente um vegetal, é uma fruta amplamente utilizada em muitas sobremesas, vinhos e outras delícias culinárias.
Apesar de seu sabor ácido, o ruibarbo ganha a popularidade de ser uma das melhores ‘frutas’ que podem ajudá-lo a perder peso.
É uma fruta de baixa caloria que oferece apenas 21 calorias por 100g de serviço. Um estudo até sugere que os extratos de ruibarbo têm um efeito “prebiótico” na flora intestinal, que está associado a uma redução da adiposidade e do peso geral.
O ruibarbo também contém boas quantidades de fibra dietética, o que pode diminuir seus níveis de colesterol em uma porcentagem significativa.
3. Limão doce ou Mosambi:
Mosambi é uma fruta suculenta do verão indiano que pode ajudá-lo a perder peso. A fruta de baixa caloria oferece apenas 43 calorias em uma porção de 100 gramas.
As grandes quantidades de fibra alimentar presentes nos segmentos de limão doce regulam os movimentos intestinais e alivia a prisão de ventre.
O ácido cítrico presente no suco dessas frutas reduz a compulsão alimentar e diminui a ingestão geral de calorias. Além disso, o Mosambi é uma fonte rica em vitamina C, conhecida por ter propriedades de queima rápida de gordura.
Os especialistas também sugerem beber suco de mosambi sem restrições com o estômago vazio para acelerar a taxa metabólica do corpo.
4. Maçã Creme: Quais frutas comer para emagrecer
Apesar de ser bastante rica em calorias, a pinha é considerada uma das melhores frutas para emagrecer.
A Maçã Creme é uma fruta saborosa que é carregada com fibras dietéticas que podem acelerar o seu processo de digestão.
Além disso, a polpa de Maça contém grandes quantidades de fitoquímicos que podem facilitar a perda de peso e reduzir a obesidade.
No entanto, uma porção de 100g desta fruta contém cerca de 94 calores. Portanto, você deve estar atento à quantidade que consome por dia!
5. Maçãs:
As maçãs são uma das melhores frutas que ajudam a perder peso graças às suas propriedades inibidoras do apetite.
Essas frutas são carregadas de fibra alimentar com uma oferta de 2,4 gramas por 100 gramas de serviço.
Um tipo de fibra chamada pectina presente nas maçãs reduz as dores da fome, atrasando o esvaziamento do estômago e desacelerando a digestão.
Além disso, as maçãs também são frutas de baixo teor calórico que oferecem 26 calorias por 100 gramas.
As maçãs também contêm um número significativo de polifenóis e flavonóides, que mostraram efeitos positivos na redução dos níveis de colesterol.
6. Abacate:
Os frutos de abacate são a sensação mais recente na indústria da saúde, com o aumento do zumbido sobre seus benefícios.
Os abacates são frutas saudáveis para perder peso, embora ofereçam cerca de 160 calorias em apenas 100 gramas.
Eles contêm gorduras boas como ácidos graxos ômega e outros nutrientes que melhoram os níveis do perfil lipídico.
Um estudo também mostra que pessoas que consomem abacates regularmente em sua dieta têm risco reduzido de síndrome metabólica que está ligada à obesidade.
Contanto que você se restrinja às porções, os abacates podem atuar como substitutos saudáveis de gordura em sua dieta regular.
7. Limão:
Limões são uma das frutas mais saudáveis para perda de gordura, oferecendo apenas 29 Cals por 100g de serviço.
Eles são ricos em Vitamina C, que pode aumentar o processo de queima de gordura no corpo.
De acordo com um estudo, os limões são ricos em muitos tipos de polifenóis, que têm propriedades supressoras da obesidade.
Os agentes melhoram a resistência à insulina e o metabolismo lipídico, essenciais para a perda de peso.
A melhor maneira de usar limão para perder peso é beber seu suco junto com água morna com o estômago vazio.
8. Toranja:
Muitos estudos confirmaram que as toranjas são frutas excelentes para perder peso. Toranjas oferecem calorias muito baixas de apenas 37 Cals em uma porção de meia fruta.
Eles também são ricos em fibras dietéticas, o que o ajuda a atender quase 15% de suas necessidades diárias.
Estudos também sugerem que essas frutas suculentas podem controlar os níveis de colesterol no sangue, além de reduzir a gordura da barriga.
O alto teor de água dessas frutas pode saciar seus níveis de fome e mantê-lo se sentindo satisfeito por mais tempo.
9. Coco:
O coco é uma fruta? Sim! O coco é tecnicamente o fruto do coqueiro, mas vem com uma casca externa dura. Cada elemento presente dentro desta fruta tropical popular é benéfico para o nosso corpo.
A água de coco está associada à perda de peso, pois pode repor os eletrólitos durante um treino intenso.
Alguns estudos científicos mostram que os triglicerídeos de cadeia média ou MCTs presentes na carne do coco podem ajudar no controle do peso corporal saudável sem afetar os perfis lipídicos.
No entanto, esteja atento à quantidade, pois a carne de coco é um alimento rico em calorias!
10. Tomate:
Os tomates são uma das melhores frutas redutoras de gordura, oferecendo apenas 18 calorias por porção de 100 gramas.
Além de ser bastante baixo em calorias, o Tomate também aumenta a sensação de saciedade, graças ao seu perfil rico em fibras.
Essas frutas também são uma boa fonte de aminoácidos essenciais, como a carnitina, conhecida como “queimadora de gordura”.
Além disso, as altas quantidades de licopeno, um antioxidante presente no tomate, podem acentuar a perda de peso ao reduzir o estresse oxidativo nas células.
11. Bagas:
Os especialistas recomendam comer uma xícara de frutas vermelhas em vez de lanches ricos em calorias para um controle de peso eficaz.
Bagas como mirtilos, framboesas etc. são baixas em calorias (aproximadamente 84 cal por xícara), mas ricas em nutrição.
O sabor ligeiramente ácido e doce das frutas vermelhas pode saciar seus desejos de sobremesa e mantê-lo satisfeito por algumas horas.
As bagas também são abundantes em uma variedade de antioxidantes e fitoquímicos, que têm um impacto positivo nos níveis do perfil lipídico e na redução geral do peso.
Veja também: Benefícios do morango para a saúde
12. Mamão:
O mamão é uma fruta tropical popular, aclamada por seus benefícios para a perda de peso . É uma fruta de baixa caloria que oferece apenas 120 calorias em uma porção de 100g.
A fibra dietética, que é um dos principais constituintes do mamão, alivia os problemas estomacais. Além disso, o mamão contém uma enzima chamada papaína, que é uma enzima digestiva.
O agente melhora a digestão e contribui para uma melhor saúde intestinal e aumenta a absorção de proteínas pelo organismo.
13. Goiaba:
A goiaba é uma das melhores frutas indianas para se perder peso. Tem um índice glicêmico baixo em comparação com muitas outras frutas, portanto, mesmo os diabéticos podem apreciá-lo sem culpa.
Além disso, cada fruta de tamanho médio oferece cerca de 37 calorias junto com impressionantes 12% de fibra alimentar.
Essas frutas são incrivelmente satisfatórias e mantêm você saciado por muito tempo, tornando-as perfeitas para perder peso.
Eles também são embalados com grandes quantidades de vitaminas e minerais para uma melhor nutrição.
14. Pêra:
Quando falamos em perda de peso, a fibra dietética é o componente chave que decide a eficácia de uma fruta. As peras são um dos alimentos mais ricos em fibras que podem ajudá-lo a cumprir seus objetivos de saúde.
Uma Pêra de tamanho médio oferece 6g de fibra dietética, que é cerca de 21% do seu DV.
Essas frutas também contêm uma ampla gama de antioxidantes essenciais e compostos vegetais que auxiliam no processo de perda de peso.
Além disso, eles contêm minerais como o potássio, que é importante para a atividade muscular para apoiar um programa de treino físico.
15. Banana:
As bananas podem ser ricas em calorias, mas isso não as torna frutos ruins para a perda de peso! Na verdade, essas frutas podem ajudá-lo a livrar-se dos quilos extras de muitas maneiras.
Cada banana contém cerca de 105 calorias, o que as torna frutas densas em energia. Eles oferecem uma dose rápida de energia, além de satisfazer seus níveis de fome.
Além disso, as bananas são ricas em fibras dietéticas juntamente com outros minerais como o potássio, que podem ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.
16. Kiwi:
Os kiwis são considerados uma das melhores frutas para perder peso e queimar gordura. São frutas de baixo teor calórico que oferecem 61 calorias por 100g, além de serem alimentos com baixo IG.
Além disso, eles são embalados com vitamina C, que pode oxidar mais gordura durante um programa de exercícios.
Além disso, a fruta contém fibras solúveis e insolúveis que suportam uma melhor digestão e metabolismo.
17. Pêssego:
Os pêssegos são uma das melhores frutas para perder peso. Eles são conhecidos por sua polpa de cor dourada incrivelmente deliciosa, que oferece uma série de benefícios nutricionais.
Pêssegos são frutas de baixa caloria, com cerca de 39 calorias em 100 gramas de tamanho de porção.
Essas frutas também contêm uma mistura saudável de fibra alimentar solúvel e insolúvel, que pode melhorar a digestão e suprimir os níveis de fome.
18. Romã:
A romã é uma fruta rica em antioxidantes que pode ajudá-lo a perder peso naturalmente. As partes comestíveis desta fruta contêm muitos tipos de polifenóis que podem aumentar o processo de queima de gordura do corpo.
Junto com o aumento do metabolismo corporal geral, esses agentes também exibem propriedades supressoras do apetite.
Além disso, as romãs são alimentos de baixa caloria que oferecem apenas 83 calorias por 100 gramas de serviço. As sementes dessas frutas contêm 4g de fibra alimentar para uma melhor digestão.
19. Laranja:
As laranjas são uma dádiva para aqueles que desejam uma perda de peso saudável. Eles contêm fibra dietética, que vem de três agentes, a saber, pectina, lignina e celulose.
Dentre eles, a pectina merece destaque especial, pois dá uma sensação de plenitude ao chegar ao estômago.
Comer laranjas também pode prevenir a constipação e reduzir o inchaço do estômago. Além disso, as laranjas oferecem apenas 47 calorias por porção de 100 gramas, o que as torna uma das melhores frutas de baixa caloria para perda de peso.
20. Manga:
A manga é chamada de “Rei dos frutos” por uma série de razões. Além de satisfazer nossas papilas gustativas, essa fruta de verão também pode ajudar na perda de peso.
A manga é rica em fibras dietéticas, o que proporciona uma melhor digestão e movimentos intestinais suaves.
Com 60 calorias por 100g de serviço, o Mango é um lanche pós-treino perfeito para reenergizar o corpo.
Certos estudos também mostram que os fitoquímicos presentes na manga têm propriedades supressoras de gordura. Portanto, consuma esta fruta de verão com moderação para perder peso extra.
21. Ameixas:
A ameixa é um tipo de fruta de caroço, conhecida pelo seu sabor deliciosamente doce e ácido. São alimentos de baixo teor calórico que oferecem cerca de 30 calorias para uma fruta de tamanho médio.
Cada ameixa madura é embalada com nutrientes, que incluem alto teor de fibra dietética, vitaminas e minerais.
Eles também contêm alto teor de água para hidratar seu corpo e mantê-lo cheio por períodos mais longos.
Os açúcares naturais presentes nas ameixas podem aumentar seus níveis de energia para apoiar um programa de exercícios.
22. Cerejas Pretas:
As cerejas são a sua melhor aposta quando se trata de perda de peso ou redução da gordura abdominal.
Especialmente, a variedade preta é repleta de antioxidantes que são extremamente bons para o seu corpo. As cerejas também são frutas de baixa caloria, que fornecem cerca de 90 cal por 100 gramas de serviço.
Essas frutas naturais para perder peso também são conhecidas por melhorar o metabolismo e a taxa de digestão.
23. Uvas:
As uvas são uma das melhores frutas que queimam gordura que você pode comer! Eles são embalados com fibras insolúveis que promovem melhor emagrecimento.
Essas frutas picantes são ricas em antioxidantes, principalmente de um agente chamado resveratrol, que está relacionado à perda de peso.
As uvas também o saciam por mais tempo, com apenas 67 calorias por 100 gramas de serviço.
24. Abacaxi: Quais frutas comer para emagrecer
Outra fruta tropical que entra na lista dos alimentos para emagrecer é o abacaxi . É embalado com fibras que podem auxiliar na melhor digestão e fácil eliminação de toxinas.
O abacaxi também diminui o apetite e dá vontade de desistir do excesso de comida. Ele contém um agente chamado Bromelaína, que está associado a uma melhor digestão.
Além disso, oferece apenas 50 calorias por 100 gramas, tornando-se a melhor fruta para se deliciar!
25. Garcinia Cambogia:
Garcinia Cambogia é realmente eficaz no que diz respeito à perda de peso. Embora pouco conhecida do público indiano, é uma fruta tropical que se chama Tamarindo Malabar
Garcinia está lentamente ganhando popularidade como um suplemento para perda de peso devido às suas propriedades bloqueadoras de gordura.
Um estudo mostra que esta fruta para perda de peso contém um agente chamado ácido hidroxicítrico (HCA), que pode bloquear as enzimas que fazem a gordura para ajudá-lo a reduzir o peso.
26. Durian:
Durian é uma fruta de cheiro forte que é cultivada em climas tropicais. Ele é denso em calorias e é uma opção perfeita de substituição d e refeição.
Uma parte dessa fruta pode cobrir sua contagem de calorias e necessidades nutricionais diárias.
O alto teor de água e os depósitos minerais nas frutas podem aumentar a saciedade e manter as dores da fome sob controle.
27. Maracujá:
O maracujá é uma fruta de cheiro adocicado que possui uma capa dura na parte externa e sementes carnudas. Uma fruta de tamanho médio oferece cerca de 18 calorias, o que a torna um alimento dietético perfeito.
As sementes comestíveis são carregadas de nutrientes, principalmente fibras dietéticas que podem controlar o apetite e também dar uma sensação de saciedade por muito tempo.
Além disso, a fruta contém grandes quantidades de polifenóis que podem apoiar seus objetivos de perda de peso.
28. Melancia:
Quando falamos de um plano de dieta para perda de peso, a melancia certamente chega às paradas. Esta fruta oferece uma contagem de calorias mais baixa, com apenas 30 cals por 100g de tamanho da porção.
Ele contém 90% de teor de água, o que pode mantê-lo hidratado e satisfeito por mais tempo.
Existe um agente chamado aminoácido arginina, que está relacionado à queima eficaz de gordura. As altas quantidades de fibra alimentar melhoram a digestão e alivia os distúrbios estomacais.
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29. Figs:
Os figos são amplamente utilizados em dietas de perda de peso por suas propriedades de queima de gordura.
Eles contêm certas enzimas que aumentam a digestão, como a Ficin, que podem ajudar na melhor decomposição das partículas de alimentos e melhor absorção da nutrição.
Eles também oferecem apenas 74 calorias por 100 gramas de porção para mantê-lo satisfeito sem a culpa das calorias.
30. Damasco:
O damasco é um excelente alimento de baixa caloria, que oferece apenas 48 calorias por 100 gramas de serviço. Eles também são ricos em açúcares de frutas naturais, que podem manter todos os seus desejos por doces sob controle.
Os damascos também contêm alto teor de fibra alimentar, essencial para movimentos intestinais suaves e metabolismo melhorado.
Qual é a melhor hora de comer frutas para emagrecer?
Para maximizar os benefícios das frutas na perda de peso, os especialistas recomendam ingeri-las nas primeiras horas da manhã.
A razão? Fazemos atividades físicas no período da manhã, o que auxilia no melhor consumo de calorias. Você também pode tomá-los uma hora antes de um programa de exercícios para energizar o corpo e queimar calorias com eficácia.
Ingerir frutas após uma refeição pesada ou antes de dormir pode reverter esses benefícios e, em vez disso, levar ao ganho de peso.
Essas são algumas das melhores frutas para perda de peso e queima de gordura que você pode começar a comer! No entanto, é importante monitorar sua contagem geral de calorias para obter melhores resultados.
Para melhores resultados, dê preferência a frutas frescas e inteiras, disponíveis na estação, em vez de frutas em lata ou sucos!
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE: As informações escritas neste artigo são apenas para fins informativos. O artigo não é uma alternativa à opinião médica de um médico qualificado ou nutricionista. Você deve consultar um especialista para entender mais informações sobre este assunto. O site Mulher Fitness não se responsabiliza pela exatidão das informações fornecidas neste artigo.
FAQs:
1. Quanta quantidade de frutas devo comer por dia para perder peso?
Resposta: A quantidade depende do tipo de fruta e do total de calorias que oferece. Por exemplo, frutas como a melancia são baixas em calorias, então você pode comer de 2 a 3 xícaras por dia. Frutas como pinha ou durian, que são altamente calóricas, devem ser consumidas com moderação. Se você está planejando comer mais frutas, corte as outras refeições durante o dia para equilibrar a contagem de calorias.
2. Qual é a melhor maneira de acelerar os resultados da perda de peso com frutas?
Resposta: Para perder peso rapidamente, tente criar um déficit de calorias no corpo. Isso significa que você deve queimar mais calorias do que consome. Quando estiver em uma dieta de frutas, tente fazer um treino moderado e intenso para queimar calorias mais rapidamente. Mantenha-se fisicamente ativo fazendo alguma forma de exercício como caminhar, andar de bicicleta, etc. junto com exercícios de ginástica.
3. As frutas da perda de peso podem me tornar diabético?
Resposta: Embora as frutas sejam ricas em açúcares naturais, elas são opções mais saudáveis do que sobremesas com açúcar. Se você tem risco de diabetes, opte por frutas de baixo IG, como cerejas, maçãs, kiwis, frutas vermelhas, melancia, etc. A maioria dessas frutas também contém alto teor de fibra alimentar, o que pode prevenir picos de açúcar no sangue.
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