Queima de Gordura Abdominal

1. Crunches:

O exercício mais eficaz para queimar a gordura do estômago são as abdominais. Crunches estão no topo quando falamos de exercícios para queimar gordura.

Você pode começar deitado com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante as mãos e coloque-as atrás da cabeça.

Você também pode mantê-los cruzados no peito. Verifique seu padrão de respiração. Este exercício também ajudará na construção do abdômen enquanto derrete a gordura da barriga.

2. Caminhando: para Queima de Gordura Abdominal

Um exercício cardiovascular muito simples que ajuda a perder a gordura da barriga e a manter a forma.

Caminhar com uma dieta balanceada pode fazer maravilhas se você estiver tentando se livrar dos quilos extras.

Uma caminhada rápida, mesmo por trinta minutos ao ar livre, pode ajudar a reduzir a gordura ao redor da barriga.

Além disso, também tem um efeito positivo no metabolismo e na frequência cardíaca. Até a corrida é benéfica para a queima de gordura.

Além do mais, você não precisa de nenhum equipamento para este exercício. Também ajuda a eliminar a gordura de outras áreas do corpo.

3. Zumba: Queima de Gordura Abdominal

Os treinos não são um castigo e, portanto, alguns treinos divertidos também podem fazer maravilhas pela sua saúde. Os exercícios de Zumba são exercícios de alta intensidade.

Ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, reduz o colesterol, reduz os níveis de açúcar no sangue e derrete a gordura da barriga rapidamente.

O estudo ACE de 2012 acompanhou 19 mulheres saudáveis ​​com idades entre 18 e 22 anos enquanto elas participavam de uma aula de Zumba usando um monitor cardíaco.

Em média, as mulheres queimaram 9,5 calorias por minuto, que é mais do que as calorias por minuto queimadas em testes anteriores de aulas de Pilates avançadas, ioga de força, aeróbica com step e kickboxing cardio.

Então, coloque um pouco de música e comece a fazer exercícios de zumba agora mesmo!

Leia também: Um alongamento que ativa cada centímetro de sua coluna

4. Exercícios de perna vertical:

As pernas levantadas são ótimas para o abdômen e os oblíquos. Ajuda a construir abdominais mais fortes, aumenta a estabilidade e a força, derrete a gordura da barriga e tonifica o corpo.

Leg levanta isola completamente o músculo reto abdominal, o que ajuda a tonificar o estômago. Deite-se de costas com as palmas das mãos abaixo dos quadris.

Em seguida, levante lentamente as pernas em um ângulo de 90 graus. Mantenha os joelhos retos e os pés apontando para o telhado.

Faça uma pausa e depois abaixe as pernas enquanto expira. Corra e experimente este exercício supereficaz!

5. Ciclismo:

Andar de bicicleta é uma forma eficaz de queimar a gordura da barriga. Andar de bicicleta ajuda a aumentar sua freqüência cardíaca e também tem a capacidade de queimar um número significativo de calorias.

Andar de bicicleta ajuda a perder peso nas coxas e na cintura. Portanto, comece a se deslocar com sua bicicleta para lugares próximos.

Seja regular e este exercício pode ser realmente eficaz para reduzir a gordura da barriga.

6. Aeróbica: Queima de Gordura Abdominal

Se você quer perder gordura da barriga sem ir à academia, você pode fazer alguns exercícios aeróbicos de alta intensidade.

Esses exercícios são eficazes, simples, divertidos e ótimos para queimar a quantidade máxima de calorias.

Leia também: Comece bem o dia com estes exercícios rápidos na cama

Isenção de responsabilidade: este conteúdo, incluindo conselhos, fornece apenas informações genéricas. Não é de forma alguma um substituto para a opinião médica qualificada.

Sempre consulte um especialista ou seu próprio médico para obter mais informações. NDTV não assume responsabilidade por esta informação.