O vinagre de maçã pode ajudar a emagrecer?

Você está procurando uma maneira rápida e fácil de emagrecer com vinagre de maçã? Junte-se ao clube. 50% dos americanos que fazem dieta experimentam modismos que prometem uma rápida perda de peso.

O vinagre de maçã – poderia ser o elixir de perda de peso que você está procurando?

A nutricionista registrada Adriana, tem as respostas.

O vinagre de maçã ajuda a emagrecer?

“Provavelmente não”, diz nutricionista. “O júri ainda não decidiu porque os estudos em humanos se concentraram em adicionar vinagre de maçã a uma dieta com redução de calorias.

Não sabemos se a modesta perda de peso foi devido à redução de calorias, ao vinagre de maçã ou a ambos.”

Em estudos com animais, o vinagre de maçã não resultou em perda de peso.

O vinagre de cidra tem algum benefício para a saúde?

O vinagre de maçã contém ácido acético. As pessoas no estudo tomaram 1 a 2 onças logo pela manhã durante 12 semanas. Os pesquisadores pensaram que o ácido acético pode:

• Faça com que você queime mais gordura.
• Alterar os hormônios estimulantes do apetite.

Infelizmente, eles não viram efeitos metabólicos do vinagre de maçã. “A conclusão é que o ácido acético só faz com que as pessoas sintam náuseas e não queiram comer tanto”.

E pode haver um efeito psicológico – as pessoas pensam que está funcionando, então, sem saber, fazem outras mudanças que resultam em perda de peso.”

No entanto, há boas notícias: outros estudos mostraram benefícios do vinagre de maçã sem perda de peso, como diminuição do açúcar no sangue e triglicerídeos (uma gordura encontrada no sangue).

É seguro usar vinagre de maçã para emagrecer?

A maior preocupação da nutricionista Adriana é que o ácido acético pode corroer o esmalte dos dentes se tomado diretamente.

Então ela recomenda adicioná-lo a uma bebida. Alguns de seus pacientes adicionam mel e gengibre e fazem uma limpeza. Outros o tomam em forma de goma.

“É bom usar vinagre de maçã para uma limpeza de curto prazo”. “Isso pode ajudá-lo a entrar na mentalidade de limitar gorduras, açúcares e fast food.

Se for uma maneira de dar o pontapé inicial em sua jornada de perda de peso ou colocar sua cabeça no jogo, não vai te machucar.”

Então a dieta do vinagre não é a bala mágica que esperávamos?

“Nossos corpos são idiotas. Eles não são programados para perder peso voluntariamente. Eles pensam: ‘Se eu perder peso, vou morrer’”, diz a nutricionista.

“Quando você começa a perder peso, há sinais químicos que aumentam os desejos e a fome.

Essencialmente, o corpo tenta sabotar a perda de peso. Por causa desse impulso biológico, provavelmente nunca haverá uma solução mágica para perda de peso”.

Bem, isso fede. Então, o que uma garota ou um cara deve fazer se quiserem perder peso?

Nutricionista oferece estas estratégias comprovadas para emagrecer:

Não pule refeições: coma três refeições completas ou várias refeições menores ao longo do dia. Se você pular refeições, vai se preparar para comer demais quando finalmente se sentar.

Registre: você precisa ver o que está comendo todos os dias. As pessoas geralmente subestimam as quantidades de calorias.

“Use um aplicativo para rastrear quantas calorias há nos alimentos que você come todos os dias”.

“Veja onde você está gastando suas calorias e determine se você se sairia melhor com mais proteínas ou menos carboidratos. Você não pode gerenciar o que não monitora.”

Durma bem: quando você não dorme bem, é mais provável que tome decisões prejudiciais quando se trata de comida.

O hormônio da fome (grelina) também aumenta quando você não dorme bem, então você vai acordar com mais fome e procurar alimentos com mais calorias.

Movimente-se: você precisa de 150 a 250 minutos de atividade aeróbica por semana. Se você fizer dieta, mas não se exercitar, não manterá a massa muscular.

O músculo queima mais calorias, o que ajuda a aumentar o metabolismo. “Se você também treina com pesos, lembre-se de que o músculo é 18% mais denso que a gordura”.

“Portanto, se você está levantando pesos, não desanime se a balança não se mover muito – isso pode significar que você está ganhando músculos.”