Quer melhorar sua saúde, ter mais energia e até aumentar sua longevidade? A resposta está no exercício físico.
Os benefícios de manter uma rotina regular de atividade física são inegáveis. Independentemente da sua idade, sexo ou nível de aptidão física, todos podem usufruir dos efeitos positivos do exercício.
Se você ainda precisa de mais motivos para começar, aqui estão sete razões pelas quais a prática regular de atividades físicas pode transformar sua vida para melhor:
1. O exercício ajuda no controle do peso
Manter-se ativo ajuda a evitar o ganho excessivo de peso e facilita a manutenção do peso perdido.
Durante a atividade física, seu corpo queima calorias. Quanto mais intensa a atividade, maior o gasto calórico.
Embora ir à academia seja ótimo, não se preocupe se não tiver tempo para se exercitar todos os dias. Qualquer atividade física já traz benefícios.
Para aproveitar, basta ser mais ativo no seu dia a dia. Subir escadas em vez de usar o elevador ou acelerar as tarefas domésticas são exemplos de como você pode se movimentar mais. A chave é a consistência.
2. O exercício previne doenças e melhora a saúde
Preocupado com doenças cardíacas ou pressão alta? Não importa qual seja o seu peso, o exercício aumenta o colesterol HDL (o “bom”) e reduz os triglicerídeos, que são prejudiciais.
Esse duplo efeito melhora a circulação sanguínea e diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Além disso, a prática regular de exercícios previne e controla várias condições de saúde, incluindo:
- Acidente vascular cerebral (AVC)
- Síndrome metabólica
- Pressão arterial alta
- Diabetes tipo 2
- Depressão e ansiedade
- Alguns tipos de câncer
- Artrite
- Quedas
O exercício também pode melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de morte prematura.
3. O exercício melhora o humor
Está buscando um impulso emocional ou quer reduzir o estresse? Uma sessão de exercícios ou uma caminhada rápida pode ser a solução.
A prática física estimula a liberação de substâncias químicas no cérebro que ajudam a melhorar seu humor, deixando você mais relaxado e menos ansioso.
Além disso, a prática regular de atividade física melhora a autoestima, pois você tende a se sentir melhor com sua aparência e saúde.
4. O exercício aumenta sua energia
Se as tarefas do dia a dia, como fazer compras ou limpar a casa, te deixam exausto, o exercício pode ser a chave para mais disposição. A atividade física fortalece seus músculos e melhora sua resistência.
O exercício melhora a circulação de oxigênio e nutrientes nos tecidos e torna o sistema cardiovascular mais eficiente. Com a saúde do coração e dos pulmões em dia, você terá mais energia para enfrentar o dia a dia.
5. O exercício melhora a qualidade do sono
Se você tem dificuldades para dormir, a atividade física regular pode ser uma grande ajuda. Ela facilita o adormecer, melhora a qualidade do sono e ajuda a alcançar um descanso mais profundo.
Apenas evite se exercitar muito próximo da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito contrário e te deixar mais alerta.
6. O exercício pode melhorar sua vida sexual
Se o cansaço ou a falta de condicionamento físico estão afetando sua vida sexual, o exercício pode ajudar.
A atividade física regular aumenta os níveis de energia e melhora a confiança, o que pode impulsionar sua vida sexual.
Além disso, mulheres que se exercitam regularmente experimentam mais excitação, e homens ativos têm menor chance de sofrer com disfunção erétil.
7. O exercício pode ser divertido — e social!
Exercitar-se não precisa ser uma tarefa entediante. Existem muitas formas de se divertir e ainda cuidar da saúde, seja ao ar livre ou em atividades que você goste.
Além disso, o exercício pode ser uma ótima oportunidade para socializar, seja com amigos ou familiares.
Que tal fazer uma aula de dança, explorar trilhas ou entrar para um time de futebol? Encontre algo que você goste e faça! Se sentir-se entediado, experimente algo novo ou convide alguém para se juntar a você.
Exercite-se para melhorar sua saúde e se divertir
A prática regular de atividades físicas é uma maneira eficaz de melhorar seu bem-estar, saúde e aproveitar o tempo.
Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda:
Atividade aeróbica: Faça pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa.
Uma combinação de ambos também funciona, desde que você distribua os exercícios ao longo da semana.
Para ainda mais benefícios, você pode aumentar para 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada.
Isso pode ser útil para quem busca perder peso ou manter o peso perdido. No entanto, até pequenas quantidades de exercício têm benefícios para a saúde.
Treinamento de força: Realize exercícios de força para todos os principais grupos musculares ao menos duas vezes por semana. Uma série de 12 a 15 repetições já traz benefícios.
Atividades aeróbicas moderadas incluem caminhada rápida, ciclismo, natação e até cortar a grama.
Já exercícios mais intensos incluem corrida, natação intensa, trabalho no jardim e dança aeróbica.
Você pode fazer o treinamento de força com pesos livres, faixas de resistência ou até seu próprio peso corporal.
Se você busca resultados específicos, como perder peso ou melhorar o condicionamento físico, talvez seja necessário aumentar a intensidade ou a frequência do exercício.
Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de começar um novo programa de atividades físicas, especialmente se você tem preocupações de saúde ou não se exercita regularmente.