Praticar atividades exercício aeróbico regularmente, como caminhar, pedalar ou nadar, pode contribuir significativamente para uma vida mais longa e saudável.
Se você está buscando motivação, entenda como esses exercícios beneficiam seu coração, pulmões e circulação sanguínea. Não perca tempo, comece a se movimentar e aproveite os benefícios!
Como o corpo reage ao exercício aeróbico
Durante a prática de exercícios aeróbicos, você ativa repetidamente os grandes músculos dos braços, pernas e quadris. A resposta do seu corpo a essa atividade ocorre de forma rápida.
A respiração se intensifica, tornando-se mais profunda e rápida, o que ajuda a maximizar a quantidade de oxigênio no sangue.
O coração também acelera os batimentos, promovendo um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos e de volta para os pulmões.
Os pequenos vasos sanguíneos (capilares) se expandem, facilitando o transporte de oxigênio para os músculos e a eliminação de resíduos, como dióxido de carbono e ácido láctico.
Além disso, seu corpo libera endorfinas, substâncias naturais que ajudam a melhorar o humor e promovem uma sensação de bem-estar.
Veja também: Exercício: 7 benefícios da atividade física regular
Benefícios do exercício aeróbico para a saúde
Independentemente da sua idade, peso ou nível de aptidão física, a prática de exercícios aeróbicos oferece uma série de benefícios para a saúde.
À medida que seu corpo se adapta ao exercício regular, você se tornará mais forte e em forma.
Aqui estão 10 maneiras pelas quais a atividade aeróbica pode ajudá-lo a viver de forma mais saudável e aproveitar melhor a vida:
Controle de peso
Combinado a uma alimentação equilibrada, o exercício aeróbico é um aliado eficaz na perda e manutenção de peso.
Aumento de resistência, condicionamento físico e força
No início, você pode se sentir cansado com a prática dos exercícios, mas a longo prazo, a resistência aumenta, e a fadiga diminui.
Seu condicionamento cardíaco, pulmonar, ósseo e muscular também melhorará ao longo do tempo.
Fortalecimento do sistema imunológico
Os exercícios aeróbicos estimulam positivamente o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças virais, como gripes e resfriados.
Redução de riscos para a saúde
A prática regular de atividades aeróbicas diminui os riscos de diversas condições, como obesidade, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral (AVC) e alguns tipos de câncer.
Exercícios que envolvem sustentação de peso, como caminhar, também ajudam a prevenir a osteoporose.
Controle de condições crônicas
A atividade aeróbica pode auxiliar no controle da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue. Além disso, pode reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com artrite.
Pacientes com histórico de câncer também podem perceber melhora na qualidade de vida e na aptidão física.
Para aqueles com doença arterial coronária, o exercício pode ser fundamental no manejo da condição.
Fortalecimento do coração
Exercícios aeróbicos tornam o coração mais forte e eficiente, diminuindo a necessidade de batimentos rápidos e melhorando o fluxo sanguíneo para todo o corpo.
Saúde das artérias
Com a prática regular, os níveis de colesterol bom (HDL) aumentam, enquanto o colesterol ruim (LDL) diminui, o que pode resultar em menos acúmulo de placas nas artérias, promovendo uma melhor saúde cardiovascular.
Melhora do humor
Os exercícios aeróbicos são eficazes no combate à depressão, na redução da ansiedade e no estímulo ao relaxamento.
Além disso, promovem uma sensação geral de bem-estar e elevam a autoestima, além de melhorar a qualidade do sono.
Manutenção da independência e mobilidade na terceira idade
A prática regular de exercícios aeróbicos ajuda a manter a força muscular e pode reduzir o risco de quedas, além de melhorar a qualidade de vida dos idosos.
Esses exercícios também auxiliam na preservação da função cognitiva, protegendo a memória, o raciocínio e o julgamento.
Em idosos, a atividade física regular pode retardar o surgimento de demência e melhorar a cognição.
Longevidade
Pesquisas indicam que pessoas que praticam exercícios aeróbicos regularmente têm uma expectativa de vida maior e um risco reduzido de morte por doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Dando o primeiro passo
Está pronto para começar? Excelente! Mas lembre-se de iniciar de forma gradual. Se você esteve inativo por um longo período ou tem alguma condição de saúde crônica, é aconselhável consultar um médico antes de começar.
Quando estiver pronto para se exercitar, inicie com atividades simples, como uma caminhada de 5 minutos pela manhã e à noite.
Com o tempo, aumente a duração e a intensidade. Logo, você poderá caminhar por 30 minutos ou mais, pelo menos cinco dias por semana, e colher todos os benefícios dos exercícios aeróbicos.
Se você tem pouco tempo, experimente o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), que pode proporcionar benefícios semelhantes aos de um treino aeróbico tradicional em menos tempo.
No HIIT, você alterna entre períodos curtos de atividade intensa e períodos mais longos de intensidade moderada.
Outras opções incluem atividades como dança aeróbica, natação, corrida, ciclismo, treinamento elíptico ou remo.
Caso tenha limitações devido a alguma condição de saúde, converse com seu médico sobre alternativas, como exercícios aquáticos, que podem proporcionar os benefícios do exercício aeróbico com menor impacto nas articulações.