Conheça os 10 exercícios para mulher fitness. Quando pensamos em uma mulher fitness, logo imaginamos um corpo forte, saudável e cheio de energia.
Mas para chegar lá, é preciso movimentar-se e criar uma rotina de exercícios que ajude a conquistar seus objetivos.
E a melhor parte? Você não precisa de academia nem equipamentos sofisticados!
Neste artigo, vamos apresentar 10 exercícios incríveis para mulheres que querem melhorar a força, a resistência e a definição muscular.
Tudo explicado de forma simples, para que qualquer pessoa consiga entender e colocar em prática. Vamos lá?
Benefícios dos exercícios para mulheres
Antes de falarmos dos exercícios, é importante entender os benefícios da atividade física:
- Aumenta a energia: você se sente mais disposta no dia a dia.
- Melhora a saúde: reduz o risco de doenças, como diabetes e hipertensão.
- Ajuda a emagrecer: queima calorias e acelera o metabolismo.
- Tonifica o corpo: define músculos, deixando a silhueta mais bonita.
- Aumenta a confiança: você se sente mais forte e segura.
Agora que já sabemos por que vale a pena se exercitar, vamos aos movimentos que vão fazer toda a diferença no seu corpo!
1. Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios para pernas e glúteos. Ele fortalece os músculos e melhora a postura.
Como fazer:
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos, empurrando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
- Volte à posição inicial e repita.
Dica: Para mais intensidade, segure um peso nas mãos ou faça o movimento mais devagar.
2. Flexão de Braço
A flexão é ótima para fortalecer o peitoral, ombros e braços.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo e apoie as mãos no chão, na altura dos ombros.
- Mantenha o corpo reto e empurre o chão para subir.
- Retorne devagar e repita.
Dica: Se for muito difícil, apoie os joelhos no chão para facilitar.
3. Prancha
A prancha é excelente para fortalecer o abdômen e melhorar o equilíbrio.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão.
- Eleve o corpo, mantendo-o reto, como uma tábua.
- Segure a posição pelo máximo de tempo que conseguir.
Dica: Se sentir dor na lombar, tente encaixar melhor o quadril.
4. Afundo
Esse exercício trabalha pernas e glúteos e também melhora o equilíbrio.
Como fazer:
- Dê um passo para frente e flexione os joelhos.
- O joelho de trás deve quase tocar o chão.
- Volte à posição inicial e troque de perna.
Dica: Se quiser um desafio extra, segure pesos nas mãos.
5. Abdominal bicicleta
Ajuda a definir a barriga e fortalecer o core.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para cima e coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante as pernas e alterne os joelhos em direção ao cotovelo oposto.
- Continue o movimento como se estivesse pedalando no ar.
Dica: Não puxe o pescoço com as mãos para evitar dores.
6. Elevação de quadril
Perfeito para tonificar os glúteos e fortalecer a região lombar.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para cima e dobre os joelhos.
- Levante o quadril até formar uma linha reta com o corpo.
- Retorne devagar e repita.
Dica: Para mais intensidade, coloque um peso sobre o quadril.
7. Polichinelo
Ótimo para aquecimento e queima de calorias.
Como fazer:
- Fique de pé e salte abrindo as pernas e levantando os braços.
- Volte à posição inicial e repita.
Dica: Se tiver dificuldades, faça sem pular, apenas levantando os braços.
8. Subida no banco
Simples e eficiente para pernas e glúteos.
Como fazer:
- Encontre um banco firme e seguro.
- Suba nele com uma perna de cada vez e depois desça.
- Alterne as pernas e continue o movimento.
Dica: Para mais intensidade, segure pesos nas mãos.
9. Corrida estacionária
Ajuda a aumentar o condicionamento físico e queimar gordura.
Como fazer:
- Fique de pé e comece a correr sem sair do lugar.
- Eleve bem os joelhos e movimente os braços.
- Continue pelo tempo que conseguir.
Dica: Se quiser mais desafio, aumente a velocidade.
10. Prancha lateral
Fortalece o abdômen e melhora a postura.
Como fazer:
- Deite-se de lado e apoie um antebraço no chão.
- Eleve o corpo e mantenha-se na posição.
- Segure o tempo que puder e troque de lado.
Dica: Se for muito difícil, dobre os joelhos para apoiar no chão.
Conclusão: exercícios para mulher fitness
Com esses 10 exercícios, você pode criar uma rotina simples e eficaz para se tornar uma mulher fitness.
Escolha pelo menos cinco movimentos e faça três vezes por semana. Em pouco tempo, você verá seu corpo mais forte, definido e cheio de energia.
Agora é só começar! Bora transformar sua saúde e autoestima?