Calor Excessivo: 10 Causas e o Que Fazer

Sentir calor excessivo pode ser desconfortável e, em alguns casos, sinalizar que algo não está certo no corpo.

É normal sentirmos calor em situações de alta temperatura, atividade física intensa ou em ambientes fechados, mas quando essa sensação é persistente e aparece sem um motivo claro, vale a pena investigar.

Diversos fatores podem contribuir para o calor excessivo, desde causas simples como roupas inadequadas até condições de saúde mais complexas.

Neste artigo, vamos explorar as 10 principais causas de calor excessivo e oferecer orientações sobre como lidar com cada uma delas, ajudando a identificar a origem do problema e a manter o corpo em equilíbrio.

1. Clima e Ambientes Quentes

Uma das causas mais comuns de calores excessivos é a exposição a ambientes quentes ou a um clima extremamente quente.

Em regiões tropicais ou durante o verão, é natural que o corpo se aqueça mais rapidamente, especialmente em dias de alta umidade.

A sensação de calor pode ser exacerbada pela falta de ventilação ou por roupas inadequadas, como tecidos sintéticos que não permitem a respiração da pele.

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O que fazer?

• Use roupas leves e de tecidos naturais, como algodão e linho.
• Hidrate-se constantemente para evitar desidratação.
• Evite exposição ao sol durante as horas mais quentes do dia.
• Se estiver em um ambiente fechado, utilize ventiladores ou ar-condicionado.

2. Atividade Física Intensa

Praticar exercícios físicos aumenta a temperatura corporal naturalmente. Durante a atividade, o corpo usa mecanismos de resfriamento, como o suor, para dissipar o calor gerado pelos músculos em movimento.

No entanto, se a intensidade do treino for muito alta ou o ambiente estiver quente, a capacidade de resfriamento do corpo pode ser superada, resultando em uma sensação de calor extremo.

O que fazer?

• Prefira treinar em horários mais frescos, como de manhã cedo ou à noite.
• Hidrate-se antes, durante e após o exercício.
• Use roupas de performance que facilitam a transpiração.
• Caso sinta calor excessivo, pare o exercício e descanse.

3. Desidratação

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere. Como resultado, o organismo não consegue regular a temperatura de forma eficiente, o que pode causar uma sensação de calor excessivo.

Além disso, a desidratação pode provocar outros sintomas, como tontura, fadiga e dor de cabeça.

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O que fazer?

• Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
• Se estiver em um ambiente quente ou praticando exercícios, aumente a ingestão de líquidos.
• Consuma alimentos ricos em água, como frutas (melancia, laranja e melão) e vegetais.
• Evite bebidas alcoólicas e cafeína, que podem intensificar a desidratação.

4. Ansiedade e Estresse

Quando estamos ansiosos ou estressados, o corpo libera uma quantidade maior de adrenalina e outros hormônios que aumentam a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. Isso pode causar uma sensação de calor, sudorese e até mesmo ondas de calor repentinas.

Muitas pessoas que sofrem de ansiedade relatam sentir calor excessivo mesmo em ambientes frios.

O que fazer?

• Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda e meditação.
• Faça atividades que ajudem a reduzir o estresse, como ioga ou caminhadas ao ar livre.
• Considere buscar ajuda psicológica, se a ansiedade estiver interferindo no seu dia a dia.
• Evite substâncias que aumentam a sensação de estresse, como cafeína e álcool.

5. Alterações Hormonais

Mudanças nos níveis hormonais, como durante a menopausa, gravidez ou em certas condições de saúde, podem causar ondas de calor repentinas e calor excessivo.

A menopausa, por exemplo, é caracterizada por “fogachos” — uma sensação súbita de calor intenso que se espalha pelo corpo.

Já durante a gravidez, o aumento do fluxo sanguíneo e das taxas metabólicas também podem elevar a temperatura corporal.

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O que fazer?

• Use roupas leves e beba bastante água.
• Se estiver na menopausa, consulte um médico sobre a terapia de reposição hormonal.
• Pratique atividades que ajudam a equilibrar os hormônios, como exercícios físicos e técnicas de relaxamento.
• Para grávidas, dormir em ambientes frescos e manter a hidratação é fundamental.

6. Doenças da Tireoide

A glândula tireoide regula o metabolismo do corpo e, quando está funcionando de maneira anormal, pode causar sensação de calor excessivo.

A hipertireoidismo, uma condição em que a tireoide produz hormônios em excesso, acelera o metabolismo, resultando em suor excessivo, calor e perda de peso.

O que fazer?

• Consulte um endocrinologista para realizar exames de tireoide.
• Se for diagnosticado com hipertireoidismo, siga as orientações médicas e os tratamentos prescritos.
• Monitore outros sintomas como palpitações, perda de peso e nervosismo.

7. Uso de Medicamentos

Alguns medicamentos podem afetar a regulação da temperatura corporal. Antidepressivos, medicamentos para pressão alta e alguns antibióticos são conhecidos por causar calor excessivo como efeito colateral.

Isso acontece porque esses medicamentos interferem nos mecanismos de sudorese ou aumentam a frequência cardíaca.

O que fazer?

• Converse com seu médico sobre os sintomas e avalie a possibilidade de ajustar a medicação.
• Não pare de tomar o medicamento sem orientação médica.
• Monitore sua temperatura e informe ao seu médico qualquer sensação de desconforto.

8. Infecções e Febre

Infecções virais e bacterianas podem causar febre e uma sensação de calor intenso. A febre é uma resposta natural do corpo para combater infecções, e geralmente é acompanhada de calafrios, dor de cabeça e fadiga.

O que fazer?

• Se você está com febre e calor excessivo, é importante descansar e manter a hidratação.
• Tome antipiréticos apenas com recomendação médica.
• Procure um médico se a febre durar mais de três dias ou vier acompanhada de outros sintomas graves.

9. Obesidade

Pessoas com sobrepeso ou obesidade podem sentir calor excessivo com mais frequência. Isso ocorre porque a camada adicional de gordura atua como um isolante, dificultando a dissipação do calor.

Além disso, o sobrepeso pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, aumentando a sensação de calor durante atividades simples.

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O que fazer?

• Mantenha um peso saudável com a ajuda de uma dieta balanceada e exercícios regulares.
• Prefira roupas leves e respiráveis.
• Fale com um profissional de saúde para obter orientações personalizadas.

10. Diabetes e Hipoglicemia

A hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) e o diabetes podem causar episódios de calor excessivo. A hipoglicemia pode levar a uma liberação de adrenalina, causando suor frio e sensação de calor.

Já o diabetes descontrolado pode levar a complicações que afetam a regulação térmica do corpo.

O que fazer?

• Se você tem diabetes, mantenha o controle regular da glicose.
• Evite picos e quedas bruscas de açúcar no sangue.
• Consulte um médico para discutir a melhor forma de gerenciar o calor excessivo relacionado ao diabetes.

Conclusão

O calor excessivo pode ter várias causas, desde fatores ambientais até condições de saúde subjacentes. Identificar a origem desse sintoma é crucial para adotar as medidas corretas e garantir o bem-estar.

Se o calor for persistente e vier acompanhado de outros sintomas, é importante procurar orientação médica para um diagnóstico adequado.

A prevenção e o autocuidado são essenciais para manter o corpo equilibrado e saudável, independentemente da causa do desconforto térmico.